¿Pueden las embarazadas comer yogur? 9 beneficios de comerlo

¿Pueden las embarazadas comer yogur? 9 beneficios de comerlo

El yogur siempre se ha considerado uno de los alimentos más nutritivos para la salud. Por lo tanto, se recomienda a menudo para niños, personas con mala salud y mujeres embarazadas. ¿El yogur es bueno para las mujeres embarazadas? ¿Es beneficioso el yogur durante el embarazo? La información del siguiente artículo de Wilimedia le ayudará a comprender mejor este problema.

Valor nutricional del yogur:

En 100 gramos de yogur natural encontraremos los siguientes nutrientes:

• Proteína: 3,3g.
• Calcio: 120mg.
• Hierro: 0,1mg.
• Potasio: 155mg.
• Zinc: 0,59 mg.
• Vitamina C: 1mg.
• Vitamina A: 25mmg.
• Vitamina B1: 0,04 mg.
• Vitamina B5: 0,4mg.
• Vitamina B12: 0,37mmg.

El yogur aporta numerosos beneficios para la salud tanto de las embarazadas como de los fetos gracias a sus componentes nutricionales como proteínas, calcio y vitaminas esenciales. Entonces, las mujeres embarazadas pueden comer yogur sin dudarlo, pero deben tener cuidado de no comer demasiado.

Las mujeres embarazadas deben consumir un tarro pequeño de yogur cada día, que puede mezclar con otros alimentos como frutas y cereales, pero evitar comerlo cuando tengan hambre porque puede afectar su sistema digestivo y provocar otros efectos no deseados.

Se puede observar que todos estos nutrientes son beneficiosos para el organismo. Es especialmente seguro para mujeres embarazadas. El yogur tiene muchos beneficios para la salud tanto de la madre como del bebé, por lo que los nutricionistas aconsejan a las mujeres embarazadas que lo incluyan en su lista de alimentos durante el embarazo.

Beneficios del yogur durante el embarazo:

El yogur es beneficioso para las mujeres embarazadas durante el embarazo, incluyendo:

•  Favorece un mejor sistema digestivo:

El yogur contiene muchas bacterias beneficiosas como Lactobacillus Acidophilus y Bifidobacteria. Estas bacterias son buenas para el tracto digestivo y fortalecen la resistencia del cuerpo.

Por lo tanto, comer yogur durante el embarazo ayudará a mejorar el sistema digestivo de la madre embarazada y evitará el estreñimiento y las hemorroides. Además, algunas bacterias del yogur también producen antibióticos que ayudan a matar las bacterias dañinas en los intestinos.

• Reducción de los antojos de comida durante el embarazo:

Debido a los cambios hormonales en sus cuerpos durante el embarazo, las mujeres embarazadas a menudo enfrentan antojos de comida. Por otro lado, comer alimentos poco saludables como alimentos fritos, picantes y salados no es bueno para el embarazo porque no aportan suficientes nutrientes al cuerpo de la madre durante el embarazo.

El yogur ayuda a mejorar esta condición. Las madres embarazadas no desearán este alimento. Al mismo tiempo, proporcionará al cuerpo de la madre nutrientes que son beneficiosos para el desarrollo del feto.

• Ayuda a regular la presión arterial: 

Las madres embarazadas a menudo corren el riesgo de sufrir presión arterial alta durante el embarazo. Y esto puede dar lugar a una serie de amenazas para la salud. Los expertos aconsejan a las mujeres embarazadas consumir yogur todos los días para evitar esta afección.

Porque los nutrientes del yogur ayudan al sistema cardiovascular y reducen el colesterol. Ayudará a estabilizar la presión arterial de la madre y evitará la hipertensión anormal.

• Aportar calcio al organismo:

Durante el embarazo, el cuerpo de las mujeres embarazadas necesita una gran cantidad de calcio. No sólo ayuda a las madres a mantener huesos fuertes, reduce el riesgo de osteoporosis y apoya al feto en la formación de huesos y dientes.

Sin embargo, el yogur es un gran alimento para las mujeres embarazadas porque es rico en calcio. Por lo tanto, para evitar la deficiencia de calcio durante el embarazo, las madres deben consumir yogur regularmente.

• Reducir el riesgo de infección:

La resistencia de las mujeres embarazadas suele estar reducida. Y esto también aumentará las posibilidades de infección o enfermedad. Las mujeres embarazadas deben comer yogur para reforzar su sistema inmunológico.

Las bacterias beneficiosas de este plato ayudarán al cuerpo de la madre a combatir las bacterias que causan infecciones. Al mismo tiempo, ayudará a la madre a absorber los nutrientes.

• Reducir el estrés y la ansiedad:

Muchas madres embarazadas a menudo sufren ansiedad y estrés debido a los efectos del embarazo. La salud del feto y de la madre se ven afectadas. El yogur también es excelente para aliviar el estrés y ayudar a las mujeres embarazadas a sentirse más cómodas y tranquilas. Por lo tanto, este es un plato indispensable para las mujeres embarazadas.

• Ayuda a que la piel se vuelva más blanca, suave y brillante:

El yogur es bueno para la piel de las mujeres embarazadas. Este es un beneficio comprobado. La razón es que el yogur contiene ácido láctico, que impide la penetración y el crecimiento de bacterias dañinas en la piel.

Además, las bacterias fermentadas del yogur secretan antibióticos, que estimulan el proceso de curación de las heridas de la piel. Además, ayuda a las embarazadas a reducir el acné durante el embarazo, mantener la piel joven y prevenir el envejecimiento.

En particular, las madres embarazadas que consumen yogur todos los días también ayudan a complementar los minerales, hierro, calcio, vitaminas A, B y D para la piel. Gracias a esto, la piel tendrá una alta elasticidad, evitará la mala pigmentación de la piel y ayudará a que la piel se vuelva rosada y saludable.

• Control del peso corporal:

La mayoría de las mujeres embarazadas aumentan de peso durante el embarazo. Este es un problema común. Sin embargo, las madres embarazadas deben saber que el aumento excesivo de peso durante el embarazo puede causar complicaciones peligrosas como presión arterial alta y diabetes gestacional.

Las mujeres embarazadas deben consumir yogur regularmente para ayudarlas a controlar su peso corporal. Ayudará al cuerpo a bloquear la hormona cortisol, que puede provocar un aumento de peso descontrolado. Esto ayuda a que las madres embarazadas no ganen demasiado peso.

• Apoyar el desarrollo fetal:

Las madres embarazadas obtienen una rica cantidad de proteínas del yogur. Este nutriente es esencial para que los niños desarrollen los músculos. El yogur durante el embarazo también ayuda a que tanto la madre como el bebé se mantengan saludables durante todo el embarazo.

• Enfriar el cuerpo:

La temperatura corporal de las mujeres embarazadas suele aumentar entre 0,5 y 1 grado en comparación con lo normal durante el embarazo. Las mujeres embarazadas pueden experimentar eructos y acidez estomacal debido al aumento de ácido estomacal en este momento. Por lo tanto, comer yogur es una excelente manera de ayudar a que el cuerpo de las madres embarazadas se refresque desde adentro para que se sientan más cómodas.

• Mejorar el sistema inmunológico:

Los probióticos del yogur tienen la capacidad de competir con las bacterias patógenas. Al mismo tiempo, fortalecen la resistencia del organismo para que pueda luchar contra los agentes nocivos.

¿Qué tan bueno es el yogur para las embarazadas?

En este punto, seguramente tengas las respuestas a preguntas como “¿pueden las mujeres embarazadas comer yogur?” o “¿pueden las mujeres embarazadas comer yogur en el tercer mes?”. Las mujeres embarazadas pueden comer yogur, pero si quieren reducir los efectos secundarios no deseados, deben tener en cuenta lo siguiente:

• No comas yogur caducado porque está estropeado y puede contener bacterias dañinas.
• Las mujeres embarazadas con diabetes o enfermedades cardíacas deben consumir yogur con bajo contenido de azúcar o sin azúcar.
• Para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio más fácilmente, coma yogur entre treinta minutos y dos horas después de una comida. Debido a que el cuerpo de la madre embarazada carece de calcio en este momento, comer yogur ayudará a complementar esta deficiencia de calcio.
• Cuando las mujeres embarazadas tengan hambre, eviten comer yogur porque el pH de su estómago no es adecuado para el crecimiento de las bacterias beneficiosas del yogur.
• El yogur sólo debe consumirse dentro de las 2 horas siguientes a su apertura.
• El valor nutricional del yogur se reducirá si lo calientas.
• Los trastornos digestivos reducen la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes, así que evite comer demasiado yogur al día.
• El yogur elaborado con leche cruda sin procesar puede provocar síntomas como diarrea, náuseas, vómitos, dolor abdominal, fiebre y dolores corporales en las madres embarazadas. La razón es que la leche cruda puede contener la bacteria Listeria, que aumenta el riesgo de leucemia, fiebre tifoidea y aborto espontáneo. Por lo tanto, para garantizar la seguridad de la madre y del bebé, elija yogur elaborado con leche pasteurizada o esterilizada.
• Elija yogur descremado bajo en grasa para evitar un aumento de peso descontrolado u otras enfermedades cardíacas.

Posibles efectos secundarios cuando las madres embarazadas consumen yogur:

Además de la pregunta “¿Es bueno comer yogur durante el embarazo?”, también necesitamos saber las posibles consecuencias cuando las mujeres embarazadas comen yogur de forma incorrecta. En consecuencia, las mujeres embarazadas pueden experimentar efectos secundarios como los siguientes al consumir yogur de origen desconocido, elaborado con leche cruda y sin procesar.

• Dolor de estómago.
• Náuseas.
• Diarrea.
• Síntomas parecidos a los de la gripe, como dolor de cabeza, dolores corporales y fiebre leve.

Además, comer demasiados alimentos fríos durante el embarazo puede provocar cambios repentinos en la temperatura corporal. Esto provoca dolor abdominal, malestar e incluso afecta al feto, provocando que éste presente síntomas inadecuados. Por lo tanto, para mantener una buena salud y evitar abortos espontáneos, las mujeres embarazadas deben limitar el consumo de alimentos fríos durante el embarazo.

El yogur debe conservarse en el frigorífico. Las mujeres embarazadas no deben consumir yogur inmediatamente después de sacarlo del refrigerador. Deberían dejarlo afuera unos quince minutos para que se enfríe antes de comerlo.

Concluir:

Por lo tanto, el artículo anterior ha ayudado a las mujeres a saber si comer yogur es bueno o no y qué beneficios aporta durante el embarazo. Esto permite que las mujeres embarazadas se sientan completamente seguras al utilizar este plato durante el embarazo porque beneficiará la salud tanto de la madre como del bebé.

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