Frutas buenas para embarazadas en los primeros 3 meses: sugerencias que debes conocer

Frutas buenas para embarazadas en los primeros 3 meses: cosas que las mujeres embarazadas deben saber al comer fruta. 

La fruta es un ingrediente indispensable en el menú diario, especialmente para las mujeres durante el embarazo. Entonces, ¿qué frutas son buenas para las mujeres embarazadas, especialmente en los primeros 3 meses de embarazo?

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El embarazo es un viaje sagrado pero desafiante, especialmente durante los primeros 3 meses. Durante este período, el cuerpo de la madre embarazada pasa por muchos cambios y es propenso a síntomas como náuseas matutinas, estreñimiento y fatiga.

Durante este período, las madres deben comer 3 comidas principales al día, junto con 1 o 2 refrigerios para proporcionar suficiente energía tanto para la madre como para el bebé.

Se debe dar prioridad al aumento de alimentos buenos como carnes magras, huevos, batatas, verduras verdes, etc., mientras que se limitan los alimentos ricos en grasas, las comidas picantes, el hígado de animales, etc. Además, las madres no deben olvidarse de beber suficiente agua y, sobre todo, añadir más fruta.

Entonces, ¿qué frutas deben comer las mujeres embarazadas durante los primeros 3 meses?

A continuación se ofrecen algunas sugerencias de frutas buenas para las embarazadas en los primeros 3 meses: 

Familia de la naranja, mandarina y limón.

Las naranjas, mandarinas y limones también son frutas buenas para las embarazadas en los primeros 3 meses con un alto contenido nutricional, aportando nutrientes como Vitamina C, ácido fólico… Reduce los síntomas de las náuseas matutinas, previene la diabetes y fortalece el sistema inmunológico de las embarazadas.

El sabor refrescante, agridulce de esta fruta ayuda a satisfacer los antojos ácidos de las mujeres embarazadas. El ácido fólico presente en las frutas cítricas también ayuda a prevenir defectos de nacimiento en los niños.

Los plátanos aportan energía

Los plátanos son una fruta popular conocida por su capacidad de proporcionar energía rápida. Los plátanos contienen mucho potasio, un nutriente que ayuda a las mujeres embarazadas a reducir el riesgo de edemas y calambres en las primeras etapas del embarazo.

Al mismo tiempo, esta fruta también aporta altos niveles de potasio y vitamina B6, ayudando a reducir los calambres, las náuseas matutinas y apoyando el desarrollo del sistema nervioso fetal y el sistema cardiovascular.

La granada mejora el apoyo cardiovascular

La granada contiene muchos nutrientes que son buenos para el cuerpo. El contenido de vitamina A y E en las granadas también ayuda a las madres embarazadas a tener una piel hermosa, ojos brillantes y mejorar las estrías. La granada también contiene minerales que son buenos para el corazón, suplementos de hierro y previene la anemia durante el embarazo.

La vitamina C, un antioxidante, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, apoya el desarrollo del cerebro fetal y reduce el riesgo de parto prematuro.

Las manzanas refuerzan el sistema inmunológico

Las manzanas aportan fibra, vitamina A, vitamina E y minerales que son beneficiosos para la salud de las madres embarazadas y los fetos. Rico en vitamina C, fibra, pectina, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, favorece la digestión, previene el estreñimiento y controla el azúcar en sangre.

Sin embargo, es necesario lavarlas bien antes de comerlas porque las peras sucias contienen muchos tipos de bacterias que no son buenas para el cuerpo.

La piña es rica en nutrientes.

La piña también es una  buena fruta para las embarazadas en los 3 primeros meses,  aportando muchos beneficios para las embarazadas en los 3 primeros meses de embarazo, aportando nutrientes, vitaminas, minerales… Sin embargo, comer mucha piña provoca calor en el cuerpo y tiene un alto contenido de azúcar, por lo que no es bueno para las embarazadas.

Por lo tanto, las madres necesitan comer adecuadamente, en la cantidad correcta, y deben comer más carne que el corazón. Porque el corazón de la piña contiene mucha bromelina, una enzima que puede dañar las proteínas del cuerpo, afectando gravemente la salud del feto.

Tipos de frutas que las embarazadas deben limitar en los primeros 3 meses

Además de elegir frutas saludables, las madres embarazadas también deben limitar algunas frutas, entre ellas:

–  Longan : Comer mucho longan puede provocar calor en el cuerpo y estreñimiento durante el embarazo. Por lo tanto, las madres deben limitar el consumo de este tipo de fruta durante el embarazo.

–  Papaya verde : La papaya verde contiene muchas enzimas y látex que aumentan la tasa de abortos espontáneos. Las madres deben evitar comer papaya verde durante los primeros 3 meses de embarazo.

–  Melocotón : Es una fruta picante y puede provocar alergias y picor. Por lo tanto, las mujeres embarazadas durante los primeros 3 meses deben evitar comer melocotones.

¿A qué deben prestar atención las mujeres embarazadas al comer fruta? 

Además de la cuestión de qué fruta comer en los primeros 3 meses de embarazo, al comer fruta durante el embarazo, las madres embarazadas deben prestar atención a lo siguiente para garantizar la salud de la madre y el feto:

–  Lavar la fruta antes de comerla : Antes de comerla, las madres embarazadas deben lavar la fruta con agua limpia para eliminar la suciedad, bacterias, pesticidas o fertilizantes que pueda haber en la superficie de la fruta.

–  Cómo comer : Coma fruta fresca y entera en lugar de jugo para mantener intactos los nutrientes.

– Elija fruta completamente madura:  Debe elegir fruta completamente madura para garantizar la calidad y la seguridad nutricional de la fruta.

– Evite las frutas alergénicas:  consulte a su médico si tiene alguna inquietud o alergia a alguna fruta. para prevenir posibles reacciones alérgicas.

–   El momento adecuado para comer fruta : Debes comer fruta por la mañana como refrigerio, antes de hacer ejercicio porque estos son los momentos en que el cuerpo puede absorber más fácilmente todos los nutrientes de la fruta.

Concluir 

Agregar  frutas buenas para las mujeres embarazadas en los primeros 3 meses  a una dieta razonable es una forma efectiva de proporcionar nutrientes esenciales tanto para la madre como para el bebé, contribuyendo a un embarazo saludable y sin problemas.

¡Recuerda combinar una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable para un embarazo saludable y feliz!

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